yunxun88

2018-05-22 - 有一點甜啦

腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操(上)

起身運動

上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面,儘可能的前伸上體

仰卧起坐

將足置於高位,手臂放於頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節

腰椎間盤突出保健操(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

后伸運動

手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

俯卧髖關節后伸

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出保健操(下)

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側

來源:中頤資訊

- END -

1041900℃

沒什麼好抱怨的,你困難,別人也困難,只不過有些困難...

人世間的健康,快樂,富貴,長壽,平安等等之福源皆有德而生...

一生中如果能遇到一個懂你的人,無論是男是女,是多麼幸福...

前言:有什麼樣的心態往往導致什麼樣的結果...

貝殼類海產,最怕吃到泥沙,簡直是毀一餐好心情...

前言:人和人相處,但求一份真...

人這一輩子,什麼最好?沒錢的時候,覺得錢最好...

很多人都喜愛吃香菜,平時在家裡煮碗麪條,或者下個火鍋,有了香菜那味道真的太美了...