yunxun88

2018-05-13 - 有一點甜啦

腰酸、背痛、手抽筋,沒有時間去醫院找專業人士捏一捏,不妨來學學脊柱操,自力更生。

1、兩手的手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部數十次,令頸部的皮膚發熱。

再將頭部進行前、後、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周,再向反方向搖動;左、右各做10次。

2、雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持2-3分鐘然後放鬆,重複做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

3、右手伸至胸前,不要使力,以左手輕拉右手肘,持續約5-10秒。

也可背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。

4、讓身體從腰部盡量向後仰,能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。

5、身體站立,肩膀下沉,腳與雙肩同寬,雙手叉腰,用腰帶動身體向左轉,然後換方向重複此動作。

然後順時針畫圈轉動3-5次,逆時針再轉3-5圈。

動作很簡單,疼痛不是很嚴重的可以做做這組操,很有用哦!


早上一定要做的脊椎健康操:

影片來源:thirdnature greenme


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